{"id":7760,"date":"2021-05-14T09:00:14","date_gmt":"2021-05-14T07:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quantasia.ch\/?p=7760"},"modified":"2022-03-21T12:51:37","modified_gmt":"2022-03-21T11:51:37","slug":"12-conseils-pour-gerer-lanxiete-en-autonomie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quantasia.ch\/fr\/2021\/05\/14\/12-conseils-pour-gerer-lanxiete-en-autonomie\/","title":{"rendered":"12 conseils pour g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 en autonomie"},"content":{"rendered":"

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<\/div>[vc_column_text]<\/p>\n

12 conseils pour g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 en autonomie <\/strong><\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1582551368510{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row equal_height=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb content_placement=\u00a0\u00bbtop\u00a0\u00bb gradient_colors=\u00a0\u00bb%5B%7B%7D%5D\u00a0\u00bb kswr_row_top_decor_enabled=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb kswr_row_bottom_decor_enabled=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″ gradient_colors=\u00a0\u00bb%5B%7B%7D%5D\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb7753″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1616751729996{padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1616755066760{padding-bottom: 20px !important;}\u00a0\u00bb]Souffrir de crises d’angoisse<\/strong>, en plus d’\u00eatre \u00e9puisant, cr\u00e9e \u00e9galement de la d\u00e9sorientation et de l’ins\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

Quand une personne souffre d’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, elle se distancie en quelque sorte d\u2019elle-m\u00eame, elle cesse d’avoir confiance en son monde int\u00e9rieur, en son syst\u00e8me mental et corporel. Cela signifie qu’elle a tendance \u00e0 craindre son \u00e9tat interne et \u00e0 le percevoir comme un ennemi, un labyrinthe dans lequel il est facile de se perdre.<\/p>\n

Et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment de cette mani\u00e8re que le sentiment de d\u00e9sorientation, d’ins\u00e9curit\u00e9 et de peurs augmente,<\/strong> car elle n’y a plus d’endroit s\u00fbr pour se r\u00e9fugier. Mais le refuge le plus s\u00fbr est \u00e0 l’int\u00e9rieur de soi, car c’est le seul endroit o\u00f9 nous vivons et ce sera toujours le seul o\u00f9 nous pourrions trouver un abri.<\/p>\n

Pour mieux vivre votre vie et r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9, vous devez apprendre \u00e0 r\u00e9tablir le contact avec votre moi-int\u00e9rieur et faire la paix avec ces parties qui ont tendance \u00e0 fuir loin, projetant la recherche de votre propre \u00e9quilibre et de votre bien-\u00eatre vers le monde ext\u00e9rieur.<\/strong> Ce ne sera pas le partenaire, le th\u00e9rapeute ou le psychologue qui aura la baguette magique pour transformer l’anxi\u00e9t\u00e9 en sentiments d’amour et de paix; la transformation du malaise en bien-\u00eatre<\/strong> commence par la relation \u00e0 soi-m\u00eame et par l’engagement personnel \u00e0 appliquer des strat\u00e9gies qui favorisent ce processus de transformation pour se retrouver.<\/p>\n

Ci-dessous, nous vous proposons 12 petits conseils<\/strong> utiles pour augmenter la conscience de soi et am\u00e9liorer le bien-\u00eatre int\u00e9rieur<\/strong>, afin de mieux g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 et les humeurs n\u00e9gatives.<\/p>\n

Ces petits conseils ne remplacent pas la th\u00e9rapie ou l’intervention psychologique, mais vous permettent de reprendre du pouvoir et d’assumer la responsabilit\u00e9 dans le processus de regagner confiance en soi.<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

    \n
  1. LE CERVEAU VOUS \u00c9COUTE TOUJOURS<\/li>\n<\/ol>\n

    Le cerveau est toujours \u00e0 l’\u00e9coute, chaque mot que vous vous dites pour le cerveau est une commande pour agir, pour produire des \u00e9motions et des comportements. Si vous dites, par exemple, \u00ab\u00a0je n’en peux plus\u00a0\u00bb, vous vous sentirez fatigu\u00e9, nerveux, triste … Chaque mot a sa propre vibration et donne naissance \u00e0 des humeurs en vous. Choisir les mots que vous vous dites et changer votre relation avec vous-m\u00eame peut am\u00e9liorer votre vie int\u00e9rieure. Parlez-vous avec gentillesse, attention et amour.<\/p>\n

      \n
    1. VOTRE ATTENTION CR\u00c9E DE L’\u00c9NERGIE<\/li>\n<\/ol>\n

      Selon l’endroit o\u00f9 vous placez votre attention, vous d\u00e9terminez l’exp\u00e9rience que vous vivez,<\/strong> puisque votre attention cr\u00e9e de l’\u00e9nergie et de l’\u00e9nergie fa\u00e7onne la dimension \u00e9motionnelle qui, \u00e0 son tour, donne vie \u00e0 votre r\u00e9alit\u00e9 personnelle.<\/p>\n

      Il y a des gens qui rentrent chez eux apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail et la seule chose \u00e0 laquelle ils pr\u00eatent attention, se souvenant de leur journ\u00e9e, ce sont les \u00e9v\u00e9nements qui n’ont pas fonctionn\u00e9, g\u00e9n\u00e9rant ainsi m\u00e9contentement et tristesse<\/strong>. Puis ils regardent autour d’eux dans l’instant pr\u00e9sent et observent tout ce qui ne fonctionne pas (le mari n’a pas vid\u00e9 le lave-vaisselle, les enfants n’\u00e9tudient pas …) et nourrissent frustration, impatience et col\u00e8re.<\/p>\n

      En apprenant \u00e0 diriger votre attention, vous pouvez changer votre \u00e9tat \u00e9motionnel<\/strong>, en prenant les r\u00eanes de vos pens\u00e9es, vous pouvez diriger votre attention sur vos r\u00e9ussites, ce qui a fonctionn\u00e9, ce que vous avez et ce que vous voulez, et changer votre exp\u00e9rience de vie. La qualit\u00e9 de vie de l’esprit est intimement li\u00e9e \u00e0 la qualit\u00e9 de vos \u00e9motions.<\/strong> Dans la vie, vous pouvez construire ou d\u00e9truire, tout d\u00e9pend de la cha\u00eene sur laquelle vous \u00eates connect\u00e9.<\/p>\n

        \n
      1. MODIFICATION DU SCH\u00c9MA<\/li>\n<\/ol>\n

        Si vous r\u00e9alisez que vous vivez un moment de d\u00e9tresse \u00e9motionnelle et que vous ne disposez pas des techniques<\/strong><\/a>\u00a0qui vous permettent de transformer des pens\u00e9es et des \u00e9motions n\u00e9gatives en pens\u00e9es et \u00e9motions positives en quelques secondes, alors vous devrez agir sur l’ext\u00e9rieur. Arr\u00eatez ce que vous faites, changez d’environnement et faites une action qui vous fait g\u00e9n\u00e9ralement du bien, par exemple allez sur le balcon et \u00e9coutez le chant des oiseaux, asseyez-vous pendant cinq minutes et \u00e9coutez la nature qui vous entoure, \u00e9coutez la vibration de la vie et portez cette vibration en vous, respirez profond\u00e9ment et laissez aller les \u00e9motions de sabotage.<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. L’\u00c9MOTION EST UN MUSCLE<\/li>\n<\/ol>\n

          Les \u00e9motions sont comme les muscles, plus nous ressentons de frustration et plus il sera facile d’acc\u00e9der \u00e0 ce rythme \u00e9motionnel. Le Fitness \u00c9motionnel<\/strong>\u00a0<\/a>une discipline qui vous permet d’entra\u00eener des muscles \u00e9motionnels tels que la joie, l’amour et le succ\u00e8s. Vous pouvez apprendre ces techniques \u00e0 travers des ateliers sp\u00e9cifiques<\/a> ou avec un coach<\/a> et acqu\u00e9rir les strat\u00e9gies pour transformer votre malaise en bien-\u00eatre de mani\u00e8re autonome avec m\u00e9thode et strat\u00e9gie.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

            \n
          1. CHIMIE DU CORPS<\/li>\n<\/ol>\n

            Que vous en soyez conscient ou non, la chimie de votre corps affecte \u00e0 la fois votre \u00e9tat mental et votre \u00e9tat \u00e9motionnel. Manger sainement, \u00e9quilibr\u00e9 et alcalin permet \u00e0 votre corps de cr\u00e9er de l’\u00e9nergie et maintient le cerveau en bonne sant\u00e9. Lorsque votre syst\u00e8me nerveux a toute l’\u00e9nergie et les nutriments n\u00e9cessaires pour bien fonctionner, la qualit\u00e9 des pens\u00e9es et des \u00e9motions s’am\u00e9liore. Dans le film \u00ab\u00a0Inside Bill Gates’s Mind\u00a0\u00bb, on demande \u00e0 ce dernier ce qu’il craint le plus dans la vie, il r\u00e9pond \u00ab\u00a0que mon cerveau cesse de bien fonctionner\u00a0\u00bb. Prenez soin de la chimie de votre corps en mangeant sainement, en buvant de l’eau fra\u00eeche et en faisant de l’exercice.<\/p>\n

              \n
            1. BIORITHM<\/li>\n<\/ol>\n

              Your body has a natural biorhythm<\/strong> that if your mind respects by maintaining healthy routines, the body works better and regenerates your cells by improving your emotional state<\/strong>.<\/p>\n

              It is essential to maintain stable sleep schedules, this helps to feel better emotionally, suffer less fatigue and have greater mental clarity. Sleep balances life as a whole<\/strong>!<\/p>\n

                \n
              1. MINDFULNESS<\/li>\n<\/ol>\n

                La Mindfulness aide \u00e0 calmer l’esprit gr\u00e2ce \u00e0 la concentration de la pens\u00e9e. Un esprit calme et d\u00e9tendu est capable d’accueillir et d’embrasser m\u00eame les \u00e9tats \u00e9motionnels n\u00e9gatifs et de les transformer en amour et en gratitude. Pratiquer seulement 20 minutes de Mindfulness par jour cr\u00e9e \u00e9quilibre et bien-\u00eatre.<\/p>\n

                  \n
                1. M\u00c9DITATION NEURO \u00c9MOTIONNELLE<\/li>\n<\/ol>\n

                  M\u00e9ditation neuro-\u00e9motionnelle<\/a>\u00a0est n\u00e9 dans les ann\u00e9es 2000 gr\u00e2ce aux \u00e9tudes de m\u00e9decins et de neroscientifiques renomm\u00e9s qui ont \u00e9tudi\u00e9 des techniques et des strat\u00e9gies pour transformer le monde \u00e9motionnel. L’un d’eux est le c\u00e9l\u00e8bre neuroscientifique Dr Joe Dispenza.<\/p>\n

                  La m\u00e9ditation neuro-\u00e9motionnelle est une m\u00e9ditation active neurologiquement s\u00e9quenc\u00e9e qui vous permet de dissoudre ind\u00e9pendamment les contradictions et les blocages \u00e9motionnels. La m\u00e9ditation neuro-\u00e9motionnelle<\/a>, contrairement \u00e0 d’autres types de m\u00e9ditation, est tr\u00e8s rapide, d’une dur\u00e9e de 5 \u00e0 10 minutes. Il est donc facile de l’int\u00e9grer dans la routine quotidienne m\u00eame par les managers et les entrepreneurs qui ont peu de temps \u00e0 consacrer \u00e0 eux-m\u00eames.<\/p>\n

                    \n
                  1. MUSIQUE D\u00c9TENTE<\/li>\n<\/ol>\n

                    Aujourd’hui, on sait que le son a des propri\u00e9t\u00e9s curatives<\/strong>, en fait, il existe de nombreuses th\u00e9rapies qui incluent le son pour aider les gens \u00e0 aller mieux. Sans avoir \u00e0 vous lancer dans une voie th\u00e9rapeutique du son, vous pouvez simplement \u00e9couter de la musique relaxante ou des chants de mantra<\/strong> sp\u00e9cialement con\u00e7us pour lib\u00e9rer les \u00e9nergies des corps. Vous pouvez \u00e9galement jouer d’un instrument et si vous n’en poss\u00e9dez pas ou n’en \u00eates pas capable, vous pouvez acheter une cloche tib\u00e9taine ou en cristal et jouer quelques minutes par jour et \u00e9couter les vibrations du son de ces instruments.<\/p>\n

                      \n
                    1. LECTURES<\/li>\n<\/ol>\n

                      Gardez votre esprit occup\u00e9 et entrain\u00e9 avec des lectures positives et engageantes qui vous font r\u00eaver et vous transportent vers de nouveaux mondes. Il suffit de lire seulement quelques pages d’un livre avant de se coucher et en plus de s’endormir, ils d\u00e9tournent l’attention des soucis.<\/p>\n

                      Les livres de motivation<\/a> ou de d\u00e9veloppement personnel sont \u00e9galement recommand\u00e9s si vous avez besoin d’un coup de pouce positif dans votre vie!<\/p>\n

                        \n
                      1. RELATIONS QUALITATIVES<\/li>\n<\/ol>\n

                        L’environnement dans lequel nous vivons a un impact fort sur notre bien-\u00eatre<\/strong>, vos relations contribuent donc \u00e0 votre bien-\u00eatre mental et \u00e9motionnel.<\/strong> Entourez-vous de personnes qui vous appr\u00e9cient et qui ne vous donnent pas de doutes, mais qui vous soutiennent toujours. La relation est bidirectionnelle, c’est donc \u00e0 vous de valoriser vos relations et de traiter les autres avec soin et amour.<\/p>\n

                          \n
                        1. TEMPS POUR VOUS-M\u00caME<\/li>\n<\/ol>\n

                          Beaucoup de gens ont le sentiment de ne jamais avoir de temps pour eux-m\u00eames, alors que ce serait le premier endroit pour commencer \u00e0 retrouver le bien-\u00eatre.<\/strong> De petites promenades, un bain chaud, entrer dans la cuisine et pr\u00e9parer un bon d\u00e9jeuner sont des activit\u00e9s qui lib\u00e8rent votre esprit<\/strong> et vous font vous sentir bien. Apprenez \u00e0 prendre du temps pour vous r\u00e9guli\u00e8rement. Mettez en place de petites routines qui vous font vous sentir bien et vous faire sentir sp\u00e9cial.<\/p>\n

                          Ce ne sont que quelques petits conseils utiles pour d\u00e9marrer un mode de vie qui am\u00e9liore la qualit\u00e9 de l’esprit et de la vie \u00e9motionnelle, maintenant nous vous rappelons que chaque r\u00e9sultat sur le bien-\u00eatre corps-esprit n’est visible qu’apr\u00e8s 21 jours,<\/strong> il est donc de votre responsabilit\u00e9 de le mettre en \u0153uvre ces petits changements et les conserver au fil du temps.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row equal_height=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb content_placement=\u00a0\u00bbtop\u00a0\u00bb gradient_colors=\u00a0\u00bb%5B%7B%7D%5D\u00a0\u00bb kswr_row_top_decor_enabled=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb kswr_row_bottom_decor_enabled=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb][vc_column gradient_colors=\u00a0\u00bb%5B%7B%7D%5D\u00a0\u00bb]

                          \n\t\t\t\t
                          <\/div>\n\t\t\t\t
                          <\/div>\n\t\t\t\t<\/i>\n\t\t\t\t<\/i>\n\t\t\t\t<\/i><\/a><\/div>
                          \n\t\t\t\t
                          <\/div>\n\t\t\t\t
                          <\/div>\n\t\t\t\t<\/i>\n\t\t\t\t<\/i>\n\t\t\t\t<\/i><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00a0\u00bbstretch_row_content\u00a0\u00bb equal_height=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb bgstyle=\u00a0\u00bbattachment\u00a0\u00bb bgimage=\u00a0\u00bb588″ gradient_colors=\u00a0\u00bb%5B%7B%7D%5D\u00a0\u00bb kswr_row_top_decor_enabled=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb kswr_row_bottom_decor_enabled=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1579182810328{margin-top: 30px !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_column gradient_colors=\u00a0\u00bb%5B%7B%7D%5D\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1574843759636{padding-bottom: 60px !important;}\u00a0\u00bb][vc_row_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/6″][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb2\/3″][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb80px\u00a0\u00bb]
                          \n\t\t\t
                          \n\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t
                          Pour r\u00e9ussir, nous devons d'abord croire que nous pouvons.<\/div><\/div>\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>[vc_empty_space height=\u00a0\u00bb80px\u00a0\u00bb]
                          \n\t\t\t
                          \n\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t
                          Nikos Kazantzakis<\/div><\/div>\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
                          <\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/6″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row equal_height=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb content_placement=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb gradient_colors=\u00a0\u00bb%5B%7B%7D%5D\u00a0\u00bb kswr_row_top_decor_enabled=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb kswr_row_bottom_decor_enabled=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb el_id=\u00a0\u00bbcontact-form\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1578928672537{padding-top: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/6″ gradient_colors=\u00a0\u00bb%5B%7B%7D%5D\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1574787558464{margin-top: 0px !important;padding-right: 10px !important;padding-left: 10px !important;}\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb2\/3″]
                          \n
                          \n

                          <\/p>

                            <\/ul><\/div>\n
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                            Demander des informations\n\t<\/h5>\n\t
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