Il est normal d’avoir des pensées négatives au cours de la journée. Il n’y a pas d’esprit qui ne traite pas les pensées négatives sous quelque forme que ce soit. Cela est dû au fait que nous vivons dans un environnement qui nous envoie des stimuli susceptibles de générer du désespoir, du stress ou de l’inconfort. Par exemple, nous pensons aux nouvelles dramatiques ou aux alertes à la télévision, aux réseaux sociaux qui attirent notre attention sur ce que nous n’avons pas et aimerions avoir, ou sur ce que nous aimerions être et ne sommes pas, aux situations conflictuelles avec des personnes à la maison ou au travail, aux difficultés financières, aux problèmes personnels ou professionnels, aux craintes pour les enfants et les proches, au passé qui revient avec de la culpabilité et aux choses non digérées.

S’il est vrai que les pensées négatives sont un aspect courant de l’esprit, il est également essentiel d’atténuer les effets qu’elles peuvent avoir sur notre état d’esprit, notre comportement et nos choix.

Dans cet article, nous tenterons d’expliquer comment LA PENSÉE CRÉE DES EFFETS et comment ceux-ci peuvent changer l’orientation de notre vie.

Comment les pensées négatives envers soi-même affectent l’estime de soi

Lorsque nous avons des pensées négatives à notre égard, nous éprouvons un sentiment d’insécurité, d’inadéquation et une faible estime de soi. Ces pensées négatives à notre égard peuvent influencer notre comportement en nous faisant éviter certaines situations ou opportunités parce que nous ne croyons pas en nous-mêmes et en nos capacités. Ces pensées d’insécurité envers nous-mêmes nous empêchent de manifester davantage pour nous-mêmes.

Comment les pensées négatives créent une réactivité émotionnelle

Certaines pensées négatives ont un impact émotionnel plus profond et créent par conséquent un comportement plus réactif. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous produisons davantage de pensées négatives qui, à leur tour, amplifient les sentiments qui nous font réagir par l’attaque, la fuite et la défense face aux stimuli extérieurs. Par exemple, face à une performance, une pensée négative telle que « je vais tout gâcher » peut conduire la personne à réagir fortement à toute critique ou feedback.

Comment les pensées négatives freinent nos choix et nos actions

La procrastination est un autre moyen par lequel les pensées négatives peuvent influencer notre comportement. Par exemple, si nous émettons des pensées négatives ou sabotantes à propos d’une activité ou d’un projet que nous devons accomplir, nous pouvons nous sentir accablés ou désespérés. Cet état psycho-émotionnel peut conduire à la procrastination, car nous essayons d’éviter de faire face aux émotions négatives associées à la tâche. Par exemple, si un projet nous semble trop difficile, nous pouvons le remettre à la dernière minute ou l’éviter complètement.

Comment les pensées négatives engendrent un comportement d’auto-sabotage

Vous n’en êtes peut-être pas totalement conscient, mais certaines pensées négatives peuvent entraîner des mécanismes et des comportements d’auto-sabotage. Lorsque nous avons des pensées négatives sur nous-mêmes, ces pensées peuvent nous amener à les réaliser inconsciemment. En effet, sans s’en rendre compte, en se focalisant sur ce qui ne fonctionne pas, sur les échecs et sur ce que l’on veut éviter, on se retrouve exactement là où l’on ne veut pas aller. Inconsciemment, nous adoptons des comportements qui renforcent nos croyances négatives, créant ainsi des comportements correspondants, tels que ne pas faire de son mieux ou ne pas rechercher des opportunités de croissance et d’amélioration. Par exemple, si une personne pense qu’elle n’est pas assez douée pour créer sa propre entreprise, elle ne s’engagera probablement pas dans cette voie, mais si elle le fait en se concentrant sur l’échec, elle se prouvera à elle-même que sa croyance négative est vraie.

Que pouvons-nous faire pour contrer les pensées négatives?

Bien que les pensées négatives puissent avoir un impact significatif sur notre comportement, nos choix et nos émotions, nous pouvons nous engager dans un parcours de développement personnel pour apprendre à gérer nos pensées et nos émotions, à les transformer afin d’en atténuer les effets.

Pour travailler sur soi, on peut lire des livres, suivre des cours ou s’assurer le soutien d’un coach qui nous aidera à prendre les rênes de notre monde intérieur. Le coach vous aide à accéder à vos ressources et à autoprogrammer des schémas gagnants, tant sur le plan mental qu’émotionnel.

Pour faire les premiers pas vers la transformation personnelle et se libérer des pensées dé-responsabilisantes, voici quelques suggestions:

1. Observez et identifiez les pensées négatives en tant qu’observateur extérieur à vous-même et ne vous jugez pas. Observez simplement vos réactions, votre comportement, vos pensées. En vous observant, vous commencerez déjà à vous transformer. La physique explique que l’observateur modifie, transforme la réalité. Permettez-vous donc de vous observer et de changer quelque chose pour vous améliorer. Un pas après l’autre !
2. Pratiquez l’autocompassion. Lorsque vous avez des pensées négatives envers vous-même, essayez d’y répondre avec gentillesse et compréhension. Traitez-vous comme vous traiteriez un ami qui traverse une période difficile.
3. Concentrez-vous sur les solutions, pas sur les problèmes. Au lieu de ressasser des pensées et des sentiments négatifs, essayez de vous concentrer sur la recherche de solutions aux problèmes que vous rencontrez.
4. Cherchez du soutien. N’oubliez pas que les amis et la famille vous donnent des réponses basées sur leurs expériences subjectives et ne sont pas objectifs. Parlez à un professionnel, si vous le pouvez trouver un coach neuro-émotionnel, et apprenez concrètement à transformer vos émotions et pensées négatives.

Si tu penses être prêt à entamer un parcours de développement personnel avec un professionnel, tu peux contacter le centre Quantasia Coaching à Lugano, Tessin, et parler à un expert en Éducation Neuro-Émotionnelle qui pourra te guider dans le choix du parcours le plus adapté à ta croissance!